顎ニキビを食事で治す方法とは?

顎ニキビを食事で治す方法とは?

 

 

顎ニキビは一度できてしまうとなかなか治りません。
しかもおでこニキビなどと違って髪で隠すこともできないのでやっかいなニキビです。
それでも肌の健康状態を改善し、顎ニキビを解消する方法はあります。

 

顎ニキビの治し方には、いくつかありますが。
まず始めたいのが、食事や食べ物で肌の健康状態を改善することです。
食事のしかたや食べ物を変えるという、ちょっとした小さなことですが、顎ニキビの解消に効果が期待できます。

 

顎ニキビを治す栄養と食べ物!

顎ニキビを治すために有効な栄養素や食べ物を4つ紹介します。

 

内臓の状態を改善する食べ物

内臓環境
ニキビは腸内環境とも関係があります。
便秘になるとニキビが増える人が多いのはそのためです。

 

食物繊維は腸内環境を整え、乳酸菌・ビフィズス菌などといった善玉菌を増やしてくれます。加えてヨーグルトなどで良質な善玉菌を補充してあげればさらに効果が期待できます。

 

食物線維を摂るときのポイント

 

食物線維には水溶性食物線維不溶性食物線維の2種類があります。

 

水溶性食物線維は、糖質の吸収を抑えるとともに、腸の中にある水分を吸収することで便が固くなるのを防いだり、腸内に存在する毒素や老廃物を吸収して、善玉菌を増やして腸内環境を改善してくれます。

 

不溶性食物線維は、腸内で水分を吸収して膨らむことにより腸壁を刺激し、便の排泄を活発にするとともに、有害物質を体の外に排出してくれます。

 

摂取の目安は「水溶性食物線維不溶性食物線維 = 1:2」です。
どちらかの食物線維だけを摂るのではなく、バランスよく両方摂ることで腸内環境を改善することができます。

 

食物線維を多く含む食品

水溶性食物線維:
りんご、バナナなどの果物類
しいたけ、えのきだけなどのきのこ類
わかめ、こんぶなどの海藻類

 

不溶性食物線維:
大豆、いんげん豆などの豆類
ブロッコリー、ごぼうなどの野菜類
さつまいも、さといもなどのいも類

 

ビタミン

ビタミン
肌に良い栄養素といえば真っ先に名前が挙がるのがビタミンですね。
特にビタミンA・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンC・ビタミンEは、ニキビに効果があるといわれています。

 

ビタミンを多く含む食品

ビタミンA:
鶏レバー、モロヘイヤ、ウナギ、ニンジン、春菊、たまご(卵黄)、小松菜、ニラ、ほうれん草、ワカメ、チーズ

 

ビタミンB2:
豚レバー、サバ、モロヘイヤ、カレイ、魚肉ソーセージ、納豆、ししゃも、卵、イワシ、チーズ

 

ビタミンB6:
マグロ赤身、鶏むね肉、カツオ、豚もも肉、牛・鶏レバー、イワシ、ブリ、アジ、じゃがいも、バナナ、アボガド

 

ビタミンC:
柿、ネーブル、ブロッコリー、赤ピーマン、いちご、夏みかん、はっさく、小松菜、ほうれん草、モロヘイヤ、カリフラワー、レンコン

 

ビタミンE:
モロヘイヤ、ウナギ、カボチャ、アーモンド、ほうれん草、赤ピーマン、イカ、ブリ、キンキ、鮭、アボカド、さつまいも

 

亜鉛

亜鉛
亜鉛は新陳代謝を良くする効果があります。細胞の成長が活発になるため、お肌を健康な状態に維持・回復する力が強くなります。
亜鉛には毒性があるため、サプリメントなどで摂取する時は過剰摂取しないように注意が必要です。自然の食品から摂取する場合は過剰摂取の心配はありません。

 

亜鉛を多く含む食品

生牡蠣、豚レバー、ほや、牛肉、かに缶、たまご、コーンビーフ缶、たらこ、牛レバー
ビーフジャーキー、パルメザンチーズ、煮干し、ピュアココア、たたみいわし

 

ハーブティー

ハーブティー
リラックス効果のあるハーブティーを摂ることでニキビの原因にもなるストレスを解消しましょう。
ノンカフェインで体も温まるので就寝前のリラックスにピッタリです。

 

ローズヒップ

別名「ビタミンボム」と呼ばれるほどビタミンが豊富なハーブティーです。
ビタミンC、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKなどを多く含みニキビの改善に効果的です。
さらにメラニンの生成を防ぐ働きがあるので美白効果や日焼け・シミの予防にも効果があります。

 

レッドクローバーティー

女性ホルモンのバランスを調節する働きがあります。また抗炎症作用、腸の運動を促進して便秘を解消する作用もあるのでニキビの改善・予防にも効果があります。

 

ネトルティー

ビタミンや鉄分、カルシウム、マグネシウムなど体に必要な栄養素を豊富に含み、血液を綺麗にし、炎症を抑える作用があります。
ビタミン不足による肌荒れに効果的で、化粧水として使うこともできます。

 

クリーバーズティー

利尿作用があり、リンパを刺激して体の毒素や老廃物を排出させる効果が高いのでニキビに有効です。

 

ハトムギ茶

ビタミンB群やアミノ酸を豊富に含み、体の生理機能を活発にし、溜まった老廃物を体の外に出す働きがあります。
美肌・消炎・鎮痛・排膿作用があるので顎ニキビ改善にもってこいです。むくみにも効果的です。

 

ジャーマンカモミールティー

炎症を鎮める消炎作用や鎮静作用があり、ニキビによる炎症を抑える効果があります。
ジャーマンカモミールのハーブエキスを配合したスキンケアコスメも多いです。

 

イエロードックルート

優れた抗菌作用があり、ニキビやかぶれ、かゆみなど皮膚の炎症を和らげてくれます。
腸の運動を促して、便秘を解消する作用もあります。

 

マリーゴールド

古代エジプトでは若返りの薬とされていました。女性ホルモンのバランスを整えたり、炎症を鎮める、粘膜を修復する作用があります。

 

セージ

女性ホルモンのアンバランスを改善してくれます。肌を引き締める作用もあり寝汗を抑えてくれます。

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