顎ニキビの原因となる乾燥肌の対策方法とは?

顎ニキビの原因は乾燥肌?その原因と改善方法

 ニキビは油分の多いベタベタ肌の人がなりやすいと思われがちですが、実はニキビは肌の乾燥が原因でも起こります。乾燥は肌の角質を固くして毛穴を詰まりやすくしたり、皮脂の過剰な分泌を促すためニキビの原因となります。

 

 ここでは顎ニキビの原因となる乾燥肌がなぜ起こるのか、そしてどうしたら乾燥肌を改善・予防できるのかご紹介していきます。

 

肌の保湿成分とは?

 肌の保湿組織
 お肌の水分は皮脂膜(2%)、NMF(天然保湿因子)(18%)、角質層にある細胞間脂質(セラミド等)(80%)によって保持されています。これらの保湿組織をどれだけ生成し、それを肌にとどめておけるかで肌の潤いが変わってきます。

 

間違ったスキンケアによる乾燥

 間違ったスキンケア
 毎日頑張ってスキンケアしているつもりが、その方法が間違っているために肌の保湿力を奪い、自ら乾燥肌を招いてしまうことがあります。

 

肌をゴシゴシこすっている

 クレンジングや洗顔の際にできるだけ汚れを落とそうと強く肌をこすったり、化粧水やクリームを馴染ませる時に指でグリグリ塗り込んでいませんか?

 

 肌をこすると保湿にとって大事な角質層を傷付けてしまうため、摩擦は肌の大敵です。

 

対策:
 スキンケアを行う時はとにかく肩と腕の力を抜いて優しく、極力肌に指が触れないようにしましょう。タオルで拭く時もこすらずタオルを肌に触れさせて水分を吸収させるようにします。

 

洗顔回数が多すぎる

 クレンジングや洗顔の際には余分な皮脂や汚れの他、必要な皮脂・NMF・細胞間脂質などの保湿にとって無くてはならない組織も洗い流してしまいます。ある程度の保湿組織の損失は代謝によって寝ている間に回復しますが、起きたあとに再度洗顔し、そのまま外出すると肌は乾燥した空気や紫外線、スキンケア商品に含まれる添加物などに直接さらされることになってしまいます。

 

対策:

  • 洗顔は朝・夜の2回までにする。
  • 朝は石けんや洗顔料は使わずぬるま湯で汚れと余分な皮脂を流す程度にする。
  • 熱いお湯ではなくぬるま湯ですすぐ。

 

洗浄力の強すぎる洗顔料を使っている

 洗浄力が強いほど、皮脂膜・NMF・細胞間脂質を洗い流す力も強くなります。「濃いメイクでも簡単に落ちる」「拭くだけで落ちる」「角栓が落ちる」などを謳うクレンジングや洗顔料は洗浄力が強力です。

 

対策:
 洗浄力の強いクレンジングや洗顔料はどうしても必要な部位だけに使用し、他の部分はなるべく優しい洗浄力のクレンジングや洗顔料で洗いましょう。

 

栄養不足による乾燥

 

 お肌にセラミドなどの細胞間脂質やNMF(天然保湿成分)が充分に行き渡るには、しっかりと栄養を補給することが大切です。

 

 以下に挙げる栄養素は肌の健康にとって重要な要素です。乾燥肌が気になる方は積極的に摂るようにして下さい。

 

タンパク質

 タンパク質はNMFや細胞間脂質の原料になります。タンパク質が不足すると新陳代謝の過程でNMFや細胞間脂質が正常に生成されなくなり、肌を乾燥させる原因になります。

 

タンパク質を含む食品

 たまご、大豆食品(納豆・豆腐など)、乳製品(チーズ・ヨーグルトなど)、魚介類、肉類など

 

必須脂肪酸

 必須脂肪酸とは体内では生成できないため食事から摂取しなくてはいけない脂肪酸のことです。必須脂肪酸は私たちの体の細胞を包む細胞膜の原料であるため、不足すると細胞の新陳代謝を滞らせ、細胞間脂質やNMFなどの保湿因子が充分生成されなくなります。 

 

必須脂肪酸を含む食品

 脂肪酸にはオメガ3系脂肪酸(アルファ・リノレン酸)とオメガ6系脂肪酸(リノール酸)の2種類があります。NMFや細胞間脂質を正常に生成するには両方をバランス良く摂取することが大切です。

 

オメガ3系脂肪酸(アルファ・リノレン酸)

  サーモン、サバ、イワシなどの魚介類

オメガ6系脂肪酸(リノール酸)

  コーン油、大豆油、ゴマ油、ベニバナ油など

 

亜鉛

 亜鉛は髪の毛や肌、爪などの健康維持にとって重要な役割を持つミネラルです。

 

亜鉛を含む食品

 ・生牡蠣、豚レバー、牛肉、かに缶、たまご、コーンビーフ、パルメザンチーズ、煮干し、たたみいわし

 

 また、アルコールや加工食品(ポリリン酸ナトリウム)、玄米(フィチン酸)を摂取しすぎると亜鉛が不足しやすくなるので摂りすぎには注意が必要です。

 

ビタミン類

 以下のビタミンは乾燥肌の改善に効果があります。

 

ビタミンA

 お肌の保湿成分生成を促進し、皮膚や粘膜を正常な状態に保ちます。不足すると保湿能力が低下します。

 

ビタミンB群

 お肌のターンオーバーにとって重要です。不足すると乾燥やニキビ・肌荒れの原因になります。

 

ビタミンE

 血行を促進し新陳代謝を活性化します。抗酸化作用もあり肌を老化から守ります。

 

ビタミンC

 コラーゲンの生成に必要なビタミン。

 

各ビタミンを含む食品
ビタミンA

 鶏レバー、モロヘイヤ、ウナギ、ニンジン、春菊、たまご(卵黄)、小松菜、ニラ、ほうれん草、ワカメ、チーズ

 

ビタミンB2

 豚レバー、サバ、モロヘイヤ、カレイ、魚肉ソーセージ、納豆、ししゃも、卵、イワシ、チーズ

 

ビタミンB6

 マグロ赤身、鶏むね肉、カツオ、豚もも肉、牛・鶏レバー、イワシ、ブリ、アジ、じゃがいも、バナナ、アボガド

 

ビタミンE

 モロヘイヤ、ウナギ、カボチャ、アーモンド、ほうれん草、赤ピーマン、イカ、ブリ、キンキ、鮭、アボカド、さつまいも

 

ビタミンC

 柿、ネーブル、ブロッコリー、赤ピーマン、いちご、夏みかん、はっさく、小松菜、ほうれん草、モロヘイヤ、カリフラワー、レンコン

 

 

生活習慣による乾燥

 

 皮脂膜、NMF(天然保湿成分)、細胞間脂質などが正常に生成されている状態では、肌は潤いを保ち外部の刺激から自然と保護されています。
 以下のような生活習慣はそれら保湿因子の正常な生成を阻害してしまいます。

 

睡眠不足

 >睡眠不足
 肌の保湿力の80%を担う細胞間脂質は、ターンオーバー中に生成されます。ターンオーバーは睡眠に入った直後の4時間程度で最も活発に行われるため、充分な睡眠をとると共に、入眠直後から質の高い深い眠りをとることが乾燥肌対策として重要です。

 

対策:

  • 寝る前の食事・スマホをやめる。
  • 寝る前にストレッチして体をリラックスさせる
  • 温かい飲み物を飲んで体を温めてから布団に入る

 などスムーズに睡眠に入れるような工夫をしましょう。
 良い睡眠の取り方

 

乾燥した空気

 >乾燥した空気
 皮脂膜・NMF・細胞間脂質などの保湿組織が正常に機能していれば、空気が乾燥していても潤いを保つことができますが、間違ったスキンケアや食生活などによって肌が乾燥している場合は、さらに水分が蒸発し、角質の保湿・保護能力が一層低下してしまいます。

 

対策:

  • 化粧水・クリームなどでお肌を乾燥から守る。
  • 部屋に水を入れたコップを置く、選択を部屋干しする、お湯を沸かす、加湿器を使うなどして部屋の湿度を上げる。
  • エアコンの設定温度を低めに設定する。
  • コタツ・電気毛布などによる熱は肌を乾燥させるのでできるだけ避ける。

 

間違った入浴方法

 >間違った入浴方法
 お湯の温度が高すぎたり、入浴時間が長すぎると肌の保湿成分である皮脂膜・NMF・セラミドなどの細胞間脂質がお湯に溶け出して失われてしまいます。
 特に角質が荒れている状態では保湿成分が流出しやすいので注意が必要です。

 

対策:
 保湿成分は42℃以上のお湯で流れてしまうので、38〜40℃くらいのお湯で入浴するのがおすすめです。
 洗顔と同じように、体もゴシゴシこすって洗うのは避け、充分な泡を手で伸ばすようにして洗いましょう。

 

固い衣服や寝具

 固い衣服や寝具
 固めの毛糸のセーターなど、肌がチクチクするような刺激の強い衣服は角質層を傷つけることがあります。また衣服の接触でかゆみを感じ、そこを掻くことでも角質が剥がれ落ちてしまいます。また、睡眠中に顔に触れることの多い枕カバーやタオルケットなども材質によっては知らない間に肌を傷つけ、乾燥の原因となっている事があります。

 

対策:
 衣服や寝具はなるべく肌触りの良いものを選びましょう。毛糸のセーターを着る場合は綿素材などの柔らかく優しい素材の肌着やインナーを着て毛糸が肌と直接接触するのを防ぎましょう。

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