冷え症が顎ニキビの原因?改善するには?

冷え症は顎ニキビの原因になる?その改善方法は?

 冷え症の大きな原因は血行不良です。血行不良になると肌に栄養がスムーズに供給されなくなるため、肌の新陳代謝(ターンオーバー)が悪くなり、古くなった角質が廃棄されずに残ってニキビができやすくなります。

 

 ここではどうすれば冷え症を改善できるかそのポイントを5つご紹介します。

 

1.血行を良くする運動

ブラブラ体操

 ブラブラ体操

  1. 仰向けに寝転がって、両手足をダランと脱力してブラブラブラ〜っと揺らします。
  2. 仰向けに寝転がり、両手足を天井に向けて突き出します。
  3. 両手足をできるだけダランと脱力させながらブラブラブラ〜ッと小刻みに揺らします。

1回30秒を1日2回ほど行えば、末端に滞った血液やリンパ液が流れ出して血流が改善されやすくなります。

 

スクワット

 スクワット

  1. 両足を肩幅に広げて立ちます
  2. 手は横に垂らすか頭の後ろで組みます。
  3. 膝がつま先より前に出ないようにゆっくり膝を曲げていきます。無理せず「ちょっとだけキツイな」くらいのところまで下げます。
  4. 息を吐きながらゆっくり膝を伸ばして元に戻ります。(膝を伸ばしきらずに続けると更に効果的です)

 以上を10〜15回ほど繰り返します。

 

かかと上げ

かかと上げ

  1. 壁に向かって立ちます。
  2. 両足を肩幅に広げて立ち、壁に手をつきます。
  3. ゆっくりかかとを上げ、上げきったところで3秒ほど維持します。
  4. ゆっくり下ろします。かかとは地面につけず、少しだけ浮かせます。

 以上を10〜20回程繰り返します。

 

2.体を温める食べ物

血行を促進する食べ物
にんじん

  ビタミンEの血管拡張効果と、ビタミンAの造血作用が血行促進に効果的です。

 

たまねぎ

  血液サラサラ効果と、食物線維の利尿作用によってむくみによる冷え症を解消してくれます。

 

かぼちゃ

  ビタミンEと食物線維が冷えに効果あり。

 

ごぼう

  食物線維とイヌリン(利尿作用)が冷えを防いでくれます。

 

 ポトフなど、火を通して温かくして食べるとより効果的です。

 

血行を促進する香辛料
  • しょうが
  • にんにく
  • ねぎ
  • しそ

 

 これらの香辛料のどれかを料理に少し加えるだけで、体を温める効果が高くなります。

 

血行を促進する調味料
  • コショウ
  • 味噌

 

 日常的な調味料にも体を温める効果があります。塩や味噌は使いすぎると塩分が高くなるので摂りすぎには注意して下さい。

 

 

血行を悪くする食べ物
  • 生トマト(火を通して水分を飛ばせばOK)
  • バナナ
  • キュウリ
  • 白砂糖
  • コーヒー(特に砂糖入りアイスコーヒーはNG)

 

 これらの食品は体を冷やす作用があるので、冷え症の方は避けた方がオススメです。

 

3.冷えに効くツボ

合谷(ごうこく)

 合谷(ごうこく)
 万能のツボで手足の冷えにも効果があります。
 水かきの奥、親指と人差し指の間の根本にあります。痛気持ちいいくらいの強さで「ゆっくり5秒程度押してゆっくり離す」を5回程繰り返します。

 

太谿(たいけい)

 太谿(たいけい)
 足の内くるぶしとアキレス腱との間のくぼみにあります。
 指の腹を使い気持ちいいくらいの強さで「ゆっくり押して5秒維持、そのあとゆっくり離す」を10回ほど繰り返します。

 

4.体を温める効果のある漢方

体を温める効果のある漢方

体力がある方にお勧め
  • 桂枝茯苓丸 (けいしぶくりょうがん)
  • 桃核承気湯 (とうかくじょうきとう)

 

体力があまりない女性にお勧め
  • 当帰芍薬散 (とうきしゃくやくさん)
  • 加味逍遙散(かみしょうようさん)
  • 温経湯 (うんけいとう)

 

5.タバコをやめる

 タバコ
 タバコには毛細血管を狭くし、血液の流れを悪くする働きがあるため、温かい血液が末端に流れるのを阻害して冷えの原因となります。

 

対策:
 冷えが気になる時はタバコを控え、温かい飲み物で体を温めるなど血行を良くする工夫をしましょう。

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